Health Tips : घंटों बैठे रहने से हो सकती हैं बीमारियां, बचाव के लिए अपनाएं ये उपाय

Health Tips : लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ वर्क लाइफ में भी कई बदलाव आए हैं। आजकल टेक्नोलॉजी ने काम को पहले से आसान तो बना दिया है, लेकिन वर्क प्रेशर भी काफी बढ़ गया है। ऑफिस हो या वर्क फ्रॉम होम, लंबे समय तक लगातार बैठकर काम करने की आदत से हड्डियों पर असर पड़ता है और मानसिक थकान भी हो सकती है। घंटों बैठने से कई बीमारियां हो सकती हैं, इसलिए इन समस्याओं से बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाना जरूरी है:

1) नियमित ब्रेक लें**: हर 30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। ऐसा करना आपको कठिन लग सकता है, लेकिन अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए उठकर थोड़ी देर घूमें।

2) स्ट्रेचिंग करें**: काम के बीच में हल्की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाया जा सकता है। खासकर गर्दन, कंधे, कलाइयों और छाती की स्ट्रेचिंग करें।

3) व्यायाम करें**: यदि आप दिन भर बैठते रहते हैं तो कुछ एक्सरसाइज करना जरूरी है। डेडलिफ्ट, डीप स्क्वाट्स, पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।

4) एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें**: ऑफिस में ज्यादा बैठने वाले लोग एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे मुख्य मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

5) वॉक करने का समय निकालें**: अगर वॉक पर जाने का समय नहीं मिलता तो कार को ऑफिस से एक किलोमीटर पहले पार्क करें और पैदल ऑफिस तक जाएं। घर से काम कर रहे हैं तो काम शुरू करने से पहले 15 मिनट की वॉक करें।

6) खड़े रहने की आदत डालें**: लंबे समय तक बैठने के बजाय, मीटिंग्स या कॉल्स के दौरान खड़े होकर काम करने की कोशिश करें।

7) हाईड्रेटेड रहें और हेल्दी डायट अपनाएं**: पूरे दिन पानी पीते रहें, इससे थकान दूर होगी और शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी। इसके साथ ही हेल्दी आहार लेना भी जरूरी है।इन तरीकों को अपनाकर आप अपने काम के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।