Heath Tips: सर्दियों में थकान और डिप्रेशन की वजह हो सकता है सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, जानें डाइट और रूटीन में बदलाव के उपाय
Heath Tips: सर्दियों में थकान और डिप्रेशन की वजह हो सकता है सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, जानें डाइट और रूटीन में बदलाव के उपाय
Heath Tips: सर्दियों के मौसम में अक्सर चिड़चिड़ापन, तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। यदि ठंड के मौसम के दौरान आपको ये समस्याएं महसूस होती हैं और फिर मौसम बदलने के साथ ये ठीक हो जाती हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपको *सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर* (SAD) हो। यह समस्या कई लोगों को सर्दियों में होती है, और इसे नजरअंदाज करने की बजाय सही उपचार की आवश्यकता होती है।
Heath Tips: सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के लक्षण:
– अचानक मूड स्विंग्स
– चिड़चिड़ापन
– थकान महसूस होना
– एकाग्रता में कमी
– पसंदीदा गतिविधियों में रुचि ना लेना
– जरूरत से ज्यादा खाना
– वजन बढ़ना
– कार्बोहाइड्रेट्स की तलब
– सोने में परेशानी
– दुखी महसूस करना
– आत्म-आलोचना और हर काम में अपनी गलती महसूस करना
– बहुत ज्यादा नींद आना
Heath Tips: सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को कैसे दूर करें:
Heath Tips: लाइफस्टाइल में बदलाव:
– रोजाना सूरज की रोशनी में समय बिताएं: कम से कम 20-30 मिनट दिन में बाहर बिताएं।
– व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: योगा, वॉकिंग या डांसिंग जैसे शारीरिक व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
– नियमित नींद का पालन करें: तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
– सोशल कनेक्शन बनाए रखें: लोगों से मिलें और बातचीत करें।
– मेडिटेशन करें: मानसिक शांति और आराम के लिए ध्यान लगाएं।
Heath Tips: खानपान में बदलाव:
– हेल्दी फूड्स खाएं:अपने आहार में अनहेल्दी खाद्य पदार्थों को हटाकर हेल्दी विकल्प शामिल करें।
– मूड बूस्टिंग फूड्स: ओमेगा 3 से भरपूर अखरोट, अलसी और चिया सीड्स खाएं।
– मैग्नीशियम रिच फूड्स: हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
– साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बाजरा और दालें खाएं, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करती हैं और सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज करती हैं।
– दूध में केसर और हल्दी डालकर पिएं:** यह शरीर और मस्तिष्क को शांत करता है।
Heath Tips: इन आसान लेकिन प्रभावी उपायों से आप सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से निपट सकते हैं और ठंड के मौसम में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
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