Health Tips : क्या आप 100 साल की उम्र तक जिंदा रहना चाहते हैं ? तो करें ये काम…

नई दिल्ली। Health Tips : पुराने ज़माने में लोग लगभग 150 साल तक जीवित रहते थे। लेकिन अब लोगों की अनुमानित उम्र 60 के आसपास ही रह गई है। लोग चाहते हैं कि उनकी उम्र भी 100 साल तक रहे, लोग लम्बे समय तक जिन्दा रहें। उसकी लाइफ हेल्दी रहे, और वो हमेशा जवान महसूस करें।

लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल में ऐसा होना बहुत ही मुश्किल है। 100 साल तक जिंदा रहने के लिए सोचना तो बहुत अच्छी बात है, लेकिन 100 साल तक जिंदा रहना काफी कठिन है.

Health Tips : ऐसे में सवाल ये उठता है कि क्या कोई ऐसा तरीका है, जिससे 100 साल तक जिंदा रहा जा सकता है। तो हाँ लेकिन सौ साल तक जीने का सपना देखने के लिए और उसे पूरा करने के लिए आपको अपने जीवनशैली में कई तरह के बदलाव करने होंगे।

एक रिसर्च के मुताबिक 100 साल या उससे ज्यादा जी चुके लोगों की जीवनशैली और आदतों को खंगाला गया। रिसर्च में उनका पहला राज निकला उनकी सही डाइट। रिसर्च के मुताबिक, नमक कम खाना और अलग-अलग तरह का खाना खाने से हम लंबी उम्र जी सकते हैं। मेडिटेरेनियन डाइट इसका एक बेहतरीन उदाहरण है साथ ही हमें और कई बातों का भी धयान रखना होगा ।

Health Tips : 100 साल तक जिंदा रहने के लिए ताजा और संपूर्ण भोजन खाएं :-

अगर आप भी स्वस्थ और लंबी उम्र तक जीवन जीना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपने खानपान में सुधार करना होगा। हमें अपने खाने में हरी सब्जियां, प्रोटीन, फल, अनाज जई, बाजरा, भूरा चावल खाना चाहिए। साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक मात्रा में होते हैं जो आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखते हैं। जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ आवश्यक न्यूट्रिएंट्स शरीर को प्रदान करते हैं, जिससे बाल, त्वचा, आंखें, सभी अंग, पाचन तंत्र और इम्यून सिस्टम हेल्दी बने रहते हैं। साथ ही हमें अपने डाईट में पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। चीनी और नमक का सेवन कम कारना करें। रेड मीट कम खाएं. प्रॉसेस्ड और जंक फूड, तेल-मसालेदार चीजों का सेवन काम से काम करें।

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घर का खाना खाएं :-

घर पर बना खाने का मतलब है कि कम अल्ट्रा – प्रोसेस्ड फूड्स खाना, जो डिप्रेशन, टाइप 2 डायबिटीज और हार्ट डिजीज के रिस्क को कम करता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में पब्लिश 2017 की एक स्टडी में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में 5 बार घर पर खाना बनाते हैं, वो काफी हेल्दी रहते हैं. घर में बनाया गया खाना शुद्ध होता है क्योंकि इसे तैयार करते समय हाइजीन का पूरा ध्यान रखा जाता है.
घर में बने खाने पर शुद्धता के मामले में ज़्यादा भरोसा किया जा सकता है, क्योंकि रेस्टोरेंट, होटल, या स्ट्रीट फ़ूड में मुनाफ़े की बात पहले सोची जाती है। इसलिए बाहर खाने से बचना चाहिए।

Health Tips : नियमित एक्सरसाइज करें :-

आपको शारीरिक रूप से एक्टिव रहना होगा, शारीरिक रूप से आप एक्टिव नहीं रहेंगे तो आपका शरीर, ज्वाइंट्स, हड्डियां, मांसपेशियां सभी कमजोर होने लगेंगी. ऐसे में 35-40 की उम्र में ही आप फिजिकली कमजोर हो जाएंगे। आपको हड्डियों की समस्या शुरू हो जाएंगी. ऐसे में बेहद जरूरी है कि आप फिजिकली एक्टिव रहें। जरूरी नहीं कि आप जिम ही जाएं. आप एरोबिक एक्सरसाइज. डेली रूटीन में वॉकिंग, बाइक राइडिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, हाइकिंग, डांसिंग, रनिंग आदि कर सकते हैं। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से कॉग्निटिव परफॉर्मेंस में सुधार होता है. आपका वजन नहीं बढ़ेगा. मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी. दिल-दिमाग सभी सही से अपना कार्य कर सकेंगे, शरीर में प्रॉपर ब्लड सर्कुलेशन होगा।

Health Tips : धूम्रपान से बचें :-

यदि आप एक दिन में 5-10 सिगरेट पि जाते हैं तो ये आदत आपकी उम्र को घटा सकती है। स्मोकिंग से आपके फेफड़े, दिल तो खराब होते ही हैं. आपकी उम्र भी घटने लग जाती है। स्मोकिंग और तंबाकू शरीर को खराब कर सकते हैं। स्मोकिंग से वक्त से पहले मौत का खतरा हो सकता है। स्मोकिंग आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ को खराब कर सकती है। यदि आप हेल्दी और लॉन्ग लाइफ जीना चाहते हैं तो आप स्मोकिंग छोड़ देना चाहिए। स्मोकिंग से उम्र तेजी से बढ़ने लगता है. जीसके कारण त्वचा पर बढ़ती उम्र के लक्षण जल्दी नजर आते हैं. यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं तो धूम्रपान या धुआं रहित तंबाकू का सेवन बंद कर दें।

Health Tips : अच्छी नींद लें :-

लंबी उम्र पाने का दूसरा तरीका अच्छी नींद है। एक स्टडी में पाया गया है कि जिन लोगों को अच्छी नींद आती है, वे बाकि लोग जो देर रात तक जागते है और जिसके कारण उनकी नींद पूरी नही हो प;पाती उनसे 6 साल ज्यादा स्वस्थ रहते हैं और 50 से 75 साल के बीच 3 साल ज्यादा बिना किसी बीमारी के जीते हैं। पर्याप्त नींद लेने से ऑक्यूपेशनल स्ट्रेस और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा कम होता है। 100 साल या उससे ज्यादा जीने के लिए 8-9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

Health Tips : एक रिसर्च में पाया गया है कि 100 साल से ज्यादा जीने वाले 75 प्रतिशत लोग गाँव के रहने वाले हैं। इसलिए ग्रामीण जीवनशैली चौथा राज है। इसका मतलब है कि शहरों की भागमभाग से दूर, शुद्ध हवा और पानी में रहने से हमारी उम्र बढ़ सकती है। रिसर्च के मुताबिक, अगर हम अपने शहरों में भी हरियाली और पार्क बढ़ा दें तो लोगों की सेहत में सुधार हो सकता है और वे लंबी उम्र जी सकते हैं।