Health Tips : 30 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां होने लगती हैं कमजोर, जानें क्या है कारण, कैसे करें बचाव

नई दिल्ली। Health Tips : आज कल के बिजी लाइफस्टाइल और खानपान की खराब आदतों की वजह से हड्डियों के लिए जरूरी मिनिरल्स की मात्रा शरीर में कम होने लगी है। कैल्शियम युक्त आहार न खाने से बोन डेंसिटी कमजोर होती जा रही है। जिसकी वजह से उम्र बढ़ने के साथ ही हड्डियां कमजोर हो रही हैं। उम्र बढ़ने के साथ ही महिला हो या पुरुष दोनों को ही बॉन डेंसिटी की समस्या परेशांन करने लगती है।

खासकर महिलाओं में ये परेशानी ज्यादा देखने को मिलती है। 30 साल के बाद महिलाओं का बोन मास कम होने लगता है, जिसकी वजह से हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में नई हड्डियां धीरे बनती हैं, और पुरानी जल्दी-जल्दी हटने लगती हैं। कुछ महिलाओं में ये बदलाव ज्यादा तेजी से होता है, जिसकी वजह से बोन मास काफी कम हो जाता है। जिसकी वजह से ओस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

Health Tips : जिसके कारण हड्डियां आसानी से टूट भी सकती हैं, और चलने-फिरने में भी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए महिलाओं को 30 की उम्र के बाद अपनी हड्डियों का सही तरह ख्याल रखना चाहिए। आइये जानते है 30 की उम्र के बाद महिलाओं में किन वजहों से बोन डेंसिटी कम होने लगती है –

कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाले आहार का सेवन करने से बोन डेंसिटी में कम होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर खानें का सेवन करें। मनुष्य को रोजाना 1000 से 1200 mg कैल्शियम की जरूरत होती है। इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी भी जरूरी होती है।

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इसके अलावा विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोजाना कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट जैसे, सोया मिल्क, टोफू, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां इसके अलावा, फैटी फिश, अंडे की जर्दी और फॉर्टिफाइड दूध और अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।

मेनोपॉज के बाद महिलाओं को एस्ट्रोजन के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। जिससे हड्डियों को तेजी से नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा, अन्य हार्मोन जैसे पैराथायराइड हार्मोन और थायराइड हार्मोन हड्डी के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और इन हार्मोनों में असंतुलन हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकते हैं।

Health Tips : हाइपरथायरायडिज्म और हाइपरपेराथायरायडिज्म आदि कुछ रोगों की दवाओं के उपयोग से भी बोन डेंसिटी में कमी आ सकती है। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं, तो ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। साथ ही जिन लोगों के परिवार में पहले किसी सदस्य को हड्डियों से जुड़ी समस्या होती है, तो ऐसे में उन लोगों को बोन डेंसिटी में कमी होने का जोखिम अधिक होता है।

आइए जानें इस परेशानी से बचने और हड्डियों का सही तरह ख्याल रखने के लिए आप क्या – क्या उपाए कर सकते हैं –

Health Tips : शराब और धूम्रपान न करें – स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीने की वजह से बोन डेंसिटी कम होने लगती है। इसलिए स्मोकिंग न करें और शराब से भी दूरी बनाकर रखें। कुछ रिसर्च में ये भी पाया गया है कि कैफीन की मात्रा ज्यादा होने की वजह से कैल्शियम का एक्सक्रीशन बढ़ने लगता है,और अब्जॉर्प्शन कम हो जाता है। इसलिए ज्यादा कॉफी, चाय और कोल्डड्रिंक न पीएं।

हड्डियों की नियमित जांच करवाएं – ज्यादातर लोग कमजोर हो रही हड्डियों को सही तरह समझ नहीं पाते हैं, जिसकी वजह से उनमें फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

Health Tips : नियमित एक्सरसाइज करें – बोन डेंसिटी को इंप्रूव करने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। रोजाना 30 मिनट तक हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। इससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, आपकी डेली रूटीन में योग, वॉक,वेट बियरिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, डांसिंग, जॉगिंग और वॉकिंग हड्डियों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। ये हड्डियों की डेंसिटी को कम होने से बचाते हैं।